Come rafforzare i Ginocchi

Quante volte avete lamentato dolore al ginocchio negli ultimi tempi? Quante persone, sai si sono lamentati di dolore al ginocchio? Quando chiedo a queste domande, badate bene, non mi riferisco alle persone anziane sole. Da queste domande, vorrei portare a voi, uno dei problemi più gravi che affliggono le persone, in quasi tutte le fasce di età. Articolazioni del ginocchio deboli è il problema, di cui sto parlando. Ci sono vari motivi per un indebolimento delle articolazioni del ginocchio. Se l'articolazione del ginocchio è danneggiato, allora realizzare giorno per giorno le attività può diventare molto fastidioso. Pertanto, ognuno di noi deve conoscere la risposta alla domanda, come rafforzare le articolazioni del ginocchio. La conoscenza che ci aiuterà a mantenere il ginocchio nella sua salute ottimale. C'è un piano d'azione tre modo coinvolti per contribuire a rafforzare le articolazioni del ginocchio. Esso comprende, gli esercizi di rinforzo del ginocchio, la dieta per le ginocchia sane e suggerimenti per prevenire l'indebolimento dell'articolazione del ginocchio. Ognuna di esse è ugualmente importante, se non più importante rispetto agli altri.

Misure per consolidare il Ginocchi

C'è dell'ironia in questione, quando si parla di articolazioni del ginocchio. È una delle più forti, nonché il più debole giunto al tempo stesso. Problemi al ginocchio può derivare da traumi sportivi, lesioni o incidenti a causa di all'usura quotidiana. In altre parole, è importante prendere cura del ginocchio destro fin dall'inizio.

Dieta per Ginocchio Stronger

E 'importante che si ottiene la dose necessaria di calcio dalla vostra dieta quotidiana. Alimenti compreso come latte, formaggio, yogurt, verdure a foglia, verdure come broccoli, ecc, e gli alimenti ricchi di calcio è necessario. Insieme con il calcio, la vitamina D è altrettanto importante per avere ossa forti. Si può scegliere di andare a fare una passeggiata la mattina che darà corpo la dose giornaliera di vitamina D dai raggi solari. La vitamina C dovrebbero essere consumati in quantità sufficienti, in quanto aiuta a riparare le articolazioni e il tessuto connettivo. Frutta come arance, lime, pompelmi, ananas sono una grande fonte di vitamina C. La vitamina altro, che ha un ruolo da svolgere nel mantenere le ossa forti è la vitamina E. Il lavoro degli enzimi, che causano la cartilagine delle articolazioni per abbattere, è ostacolato dalla vitamina E. Si è visto, che le persone che consumano alcol sono suscettibili di ossa deboli. Quindi, è preferibile mantenere il consumo di alcol più basso possibile. Allo stesso modo, è meglio stare lontano dalla altro vizio ossia il fumo, in quanto porta anche a un indebolimento delle articolazioni.

Esercizi di rafforzamento del ginocchio

La parte successiva della risposta alla domanda: "Come rafforzare le articolazioni del ginocchio?", È qualcosa che la maggior parte delle persone comodamente saltare su. Il ginocchio esercita non solo prevenire gli infortuni, ma anche aiutare nel processo di guarigione. Gli esercizi per la forza del ginocchio dovrebbe includere esercizi per rafforzare i quadricipiti ed i muscoli posteriori della coscia. Questi muscoli proteggere il ginocchio da un infortunio e un uso eccessivo.

Sit parete

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli posteriori della coscia e del quadricipite. Un ulteriore vantaggio di questo esercizio è che funziona i muscoli glutei pure. Per fare questo esercizio, stare in piedi circa un metro di distanza dal muro. Ci dovrebbe essere larghezza hip distanza tra i piedi. Tenere la schiena contro il muro. Ora, a poco a poco abbassatevi, finché le cosce siano parallele al pavimento. Quando si abbassa il busto, assicurarsi che le ginocchia non vanno oltre le gambe. Contrarre i muscoli glutei, quando vi abbassate. Tenere la posizione per un conteggio di 5 e tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio.

Leg Alza

I muscoli quadricipiti sono rinforzati con questo esercizio. Sedersi sul bordo di una sedia con un piede appoggiato sul pavimento e l'altra si estendeva dritto. A poco a poco, sollevare la gamba tesa il più possibile e tenere la posizione per un conteggio di 5. Lentamente abbassare la gamba e ripeti l'esercizio 10 volte, prima di passare le gambe. Questo esercizio può anche essere praticata sollevando entrambe le gambe contemporaneamente.

Tendine del ginocchio Stretch Asciugamano

Questo esercizio può essere effettuata, sia da seduti o sdraiati sul pavimento. Sedersi sul pavimento e si estendono entrambe le gambe dritti. Prendete un asciugamano e una sua estremità ad anello intorno alla sfera della gamba destra. Lentamente, utilizzando l'asciugamano per tirare, sollevare la gamba da terra fino a che è ad un angolo di circa 60 gradi. Tenere la posizione e quindi abbassare lentamente la gamba e ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

Consigli per prevenire l'indebolimento dell'articolazione del ginocchio

Non abbiamo sentito, sin dall'infanzia che 'prevenire è meglio che curare'? Ecco alcune semplici misure che garantiscano che lo stress non si crei un'eccessiva sull'articolazione del ginocchio.

* Indossare protezioni ginocchio durante l'attività fisica e / o attività ricreativa è importante.

* Spesso le persone non riscaldamento e stretching prima della loro regime di esercizio. Questo fa sì che un sacco di stress sull'articolazione del ginocchio. Allo stesso modo, raffreddare e stretching dopo l'attività fisica è importante.

* Mentre si lavora fuori, non si consiglia di variare l'intensità d'un tratto. Aumentare e diminuire l'intensità gradualmente per evitare di sforzare l'articolazione del ginocchio.

* Durante l'allenamento, è importante che la postura giusta e si utilizzano tecniche. Se sei nuovo di esercitare, allora è meglio avere un allenatore per assicurarsi di avere la giusta forma.

* E 'comunemente osservato che le persone non indossano il giusto tipo di scarpe per le attività fisiche. E 'importante investire le scarpe giuste per una vita migliore dell'articolazione del ginocchio.

* Le donne dovrebbero evitare di indossare un sacco di tacchi, come lungo con la spina dorsale, mette anche un sacco di pressione sul ginocchio.

* L'obesità è una delle principali cause di problemi al ginocchio. Quindi, mantenendo il giusto rapporto in peso altezza è importante per mantenere le ginocchia sani.

Se notate qualsiasi tipo di problemi con il ginocchio, è meglio non trascurare la condizione e rivolgersi ad un operatore sanitario immediatamente. Con questo scrivere, spero di aver trovato la risposta alla tua domanda, "Come rafforzare le articolazioni del ginocchio?" Ultimo ma non meno importante, ricordo che è solo e soltanto tu, chi può prendersi cura del ginocchio.