Allenamenti di sollevamento per i wrestlers

Wrestling è uno sport che richiede una grande quantità di disciplina sia, mentale e fisica. Un lottatore è un atleta, che ha bisogno di avere una combinazione di agilità, forza e flessibilità. Wrestlers anche bisogno di avere carichi di resistenza e deve tenere d'occhio il loro peso. Ogni sollevamento buona allenamenti dovrebbe contenere vari esercizi per sviluppare la forza del corpo superiore e inferiore e la resistenza muscolare. Solo lavorando per aumentare il muscolo non si aiuta davvero a tappeto, e ciò che è veramente necessario è, come condizione il corpo per essere in grado di durare per tutto quel risentimento muscolare durante una partita. Pesi gli allenamenti per i wrestlers, dovrebbe concentrarsi principalmente sui muscoli di formazione per resistere alla fatica più a lungo possibile. Una buona quantità di allenamento della flessibilità e agilità aiuta anche ad aumentare la competenza di un lottatore sul ring. Un'altra cosa importante per ogni wrestler o atleta da ricordare è, per evitare il sovrallenamento e ridurre al minimo tutti i possibili rischi di lesioni. Questo può essere evitato adottando un corretto programma di allenamento pianificato.

L'approccio alla periodizzazione degli allenamenti

Come in ogni altro sport, un modello di allenamento adeguata e il piano può aiutare a ottenere migliori risultati e prevenire danni. L'approccio periodizzazione all'allenamento con i pesi assicura che non vi è alcuna tensione eccessiva sul corpo e, quindi, riducendo al minimo il rischio di lesioni. Si tratta di rottura del periodo di formazione in diverse sezioni, ognuna con un obiettivo specifico in mente. Nel caso di atleti, è un modello annuale che è seguito. Aiuta la prestazione dell'atleta, a picco intorno al periodo della stagione agonistica. Esso comprende le seguenti fasi:

* La fase preparatoria: si tratta di una formazione di base di forza per un breve periodo, all'inizio, che viene poi seguita da una fase più lunga di routine di alta allenamento della forza. Questo è seguito da allenamento di resistenza, in cui viene utilizzata la forza costruita per migliorare la resistenza e l'agilità.

* La fase dei miglioramenti competitivi: Questo è durante la stagione la concorrenza e il corpo del lottatore passa attraverso un sacco di tensione. Durante questa fase, il corpo ha bisogno di essere condizionata e il muscolo e la forza acquisita nel corso fabbisogni formativi precedenti che devono essere mantenute.

* La fase di recupero: questa è la fase di riposo, dopo la stagione agonistica è finita, che può essere fino a poche settimane lungo. Luce o cardio training può essere fatto in questo periodo, per mantenersi in forma.

Esercizi di sollevamento allenamento per lottatori

Data: ecco un piano di esercizio di 4 giorni a seguire ogni settimana. Ricordarsi di mescolare le ripetizioni ei set di ogni settimana per aiutare a superare un plateau. La tabella seguente contiene le informazioni sugli esercizi da fare durante la settimana. Il numero di serie e ripetizioni da fare sono le seguenti:

* Per la prima settimana, si potrebbe fare 4 serie di 6-8 ripetizioni. Ciò contribuirà a costruire il muscolo.

* Sulla seconda settimana, si potrebbe provare a 3-4 serie di 12-15 ripetizioni, per dare la definizione e la resistenza ai muscoli.

* Per la terza settimana, fare 5 serie da 1-3 ripetizioni, per un allenamento di potenza.

Si potrebbe alternare l'allenamento, contribuendo così a uno sviluppo costante di muscoli e forza. Esercizi cardio nei primi due giorni sono anche suggerito di contribuire ad aumentare la flessibilità e agilità. Si può alternare questa routine con un altro piano di allenamento di sollevamento pesi.

Sollevamento pesi allenamenti per i wrestlers

Giorno della settimana

Parte del Corpo

Esercizi

Day One

Parte inferiore del corpo

Affondi, leg curl, leg extension, squat, Vitello solleva

Day Two

Upper Body

Push-up, Dips, riccioli muscolari, Pec a sdraio, panca, trazioni alla lat machine.

Terzo giorno

Pliometria per tutto il corpo

Saltare, salti, colpi di scena, Clap push-up, crunch

Quarto giorno

Qualsiasi parte del corpo a settimana

Esercizi corrispondente alla parte del corpo in questione ed un po 'cardio.

Una parte importante dell'allenamento dovrebbe essere l'alimentazione. Ricordarsi di mantenere una stretta vigilanza sulla vostra dieta. Per perdere peso, sono più proteine ​​e gradualmente diminuire la quantità di carboidrati che si consumano. Un allenamento parte inferiore del corpo è molto importante per un lottatore e deve essere addestrato in condizioni ottimali. Pur facendo questi allenamenti di sollevamento per lottatori, treno lentamente e mantenere sempre una buona forma. Evitare un'eccessiva formazione di essere al sicuro da un infortunio. Un riposo adeguato è importante e non deve essere trascurato. Continuate a lavorare fuori e si è sicuri di essere un vincitore sul tappeto.