Esercizi pliometrici

Esercizi pliometrici sono tipo speciale di esercizi eseguiti da atleti e allenatori. Molti degli sport come il basket, calcio, pallavolo, ecc, coinvolgere correre, saltare, movimenti rapidi come muoversi all'indietro, ecc Per eseguire tutti questi movimenti del corpo durante il gioco, senza stancarsi, bisogna avere una buona resistenza del corpo. Esecuzione di esercizi pliometrici aiuta a migliorare il coordinamento, aumenta la velocità, costruisce il potere e migliora la flessibilità del corpo, promuovendo in tal modo migliorare la prestazione sportiva.

I giocatori possono correre più veloce, colpo o un calcio più difficile, saltare più in alto e lanciare più lontano, eseguendo questi esercizi. Routine di allenamento pliometrico è appositamente progettato per migliorare le funzioni del sistema nervoso e di adottare rapidi movimenti del corpo. Si tratta di esercizi ad alto impatto in cui sono caricati i muscoli del corpo e contratti continuamente. Forza, velocità e potenza sono tre elementi fondamentali che si possono ottenere eseguendo esercizi pliometrici. Fateci sapere alcuni degli esercizi utili pliometrici.

Come eseguire esercizi pliometrici?

Come menzionato in precedenza, esercizi di allenamento pliometrico sono esercizi ad alta intensità che vengono utilizzati per aumentare la forza, potenza e velocità. Molti di questi esercizi coinvolgono saltare, saltare e di delimitazione. Uno dovrebbe essere consapevole del fatto che poiché si tratta di esercizi ad alta intensità, si può ferirsi, se gli esercizi non vengono eseguiti correttamente. Molti degli esercizi pliometrici coinvolgono saltando da una finestra al piano e rimbalzi alla scatola e viceversa, o da una casella all'altra casella superiore, ecc Si raccomanda che gli esercizi pliometrici di allenamento della forza deve essere eseguita solo da coloro che sono fisicamente in forma . I principianti dovrebbero eseguire esercizi di bassa intensità pliometrici inizialmente. Ecco i passaggi per eseguire alcuni esercizi pliometrici comuni ed esercitazioni.

Box salto laterale

Questo è un esercizio pliometrico parte inferiore del corpo. Stand in posizione verticale sul lato laterale della scatola. Tenere i piedi po 'più ampie rispetto alla distanza larghezza dei fianchi. Ora, abbassare la parte superiore del corpo per raggiungere una posizione di semi-squat e saltate sulla scatola. Atterrare dolcemente sul pavimento senza saltare e ripetere l'esercizio. Vedi che non tenere il corpo nella semi-squat posizione per un tempo più lungo prima di saltare sulla scatola.

Split Vai

Salto Spalato è uno degli esercizi utili pliometrici per il basket. Per eseguire questo esercizio, primo stare in posizione eretta con le mani sui fianchi. Quindi, posizionare il piede sinistro avanti e piede destro circa tre metri dietro il piede sinistro. Quindi, abbassare delicatamente il ginocchio destro in modo che sia di due centimetri il pavimento. Ora, salta verticalmente e modificare la posizione dei piedi in aria. Così, quando si terra sul pavimento la gamba destra dovrebbe essere in avanti e il ginocchio sinistro dovrebbe essere alle spalle. Fate in modo che il ginocchio della gamba trasmesso non incrocia le dita di rispettiva gamba e il ginocchio piegato non tocca mai il suolo.

Medicine Ball Slam

Questo è un esercizio superiore del corpo trapano pliometrico. Mettersi in posizione eretta con i piedi paralleli al suolo e alla larghezza delle spalle distanza tra loro. Prendete la palla medica in mano, piega leggermente le ginocchia. Poi tirare la palla medica verso la schiena in maniera vigorosa e gettare a terra il più possibile. Prendete la palla dopo che rimbalza e ripetere l'esercizio.

Ci sono alcuni suggerimenti per la sicurezza che si dovrebbe seguire prima di eseguire esercizi pliometrici. Si noti che gli esercizi pliometrici sono solo per quegli atleti che sono ben condizionata. Si dovrebbe effettuare esercizi di riscaldamento prima di iniziare con gli esercizi pliometrici. Si devono indossare calzature confortevoli cuscini durante l'esecuzione di questi esercizi.